We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Resistência após 4 meses
Pequenos exercícios que exigem mais resistência podem ser integrados pouco a pouco, alguns meses após o parto. Embora esses exercícios sejam tão simples e fáceis de executar, você sempre precisará do conselho do seu médico. Esses poucos exercícios ajudarão a amolecer a região lombar e fortalecer e firmar o cinto abdominal e o períneo.
Exercício 1
Em uma posição deitada de costas. Dobre os joelhos e leve-os ao peito. Coloque as mãos nos joelhos e faça movimentos circulares com os joelhos dobrados. Faça 5 movimentos circulares em cada direção.
Exercício 2
Sempre deitado de costas no chão, joelhos dobrados; braços estendidos ao longo do corpo. Traga os joelhos no peito e contraia os abdominais.
Em seguida, sempre com a perna dobrada, abaixe a perna direita para baixo, depois a esquerda e assim por diante (mas não toque no chão com o pé, aja como se estivesse chutando uma bola atrás de você). Faça 10 movimentos para cima e para baixo para cada perna.
Exercício 3
Enquanto estava deitado de costas, joelhos dobrados e levados ao peito. Estenda os braços ao longo do corpo, ao lado dos quadris.
Levante delicadamente o busto (o mais alto que puder) enquanto contrai os abdominais, os braços ainda deitados, os joelhos dobrados. Fique nessa posição por alguns segundos e depois volte ao chão. Repita essa postura 3 ou 5 vezes de acordo com sua conveniência e desempenho, mas sem forçar muito.
